na noge

[...] ze sie zmeczyles. Sadze ze dojdziesz do 80-90kg. Waga ciala powinna wzrosnac ze 1-2kg. 2)NAPRZEMIENNE uginanie nog : 3serie po 8-12 powt na noge. 3)prostowanie nog : 3 serie po 25powt. Kiedy ktoregos dnia nie bedziesz w stanie wykonac wszystkich serii-czas na faze 4: FAZA 4: 1)Martwy ciag KLASYCZNY: [...]

Te "rany", o których mówisz to bardzo lipna sprawa. Ostatnio koleś u nas sobie nogę od ochraniaczy pozdzierał na stopie dosyć boleśnie. Ciężko się to goi, w dodatku jak się często trenuje to rana się ciągle odnawia. Na przyszłość polecam od razu odkazić czymś takie rany i na następny trening założyć coś na nogę, może być bandaż, a może i taki [...]

Możesz robić tak i tak. Jak robisz wykroki chodzone to na dwie nogi na raz się lepiej liczy czyli jak masz na nogę po 12 powt to w sumie 24 ale jak robisz w miejscu to możesz liczyć dla każdej nogi osobno.

Hej ;-) Jestem po artroskopii kolana, problem był z łąkotką przyśrodkową, ale do rzeczy. Z racji mojego stanu zdrowia ćwiczyłam cały czas "górę" od jutra chcę znów zacząć powoli coś na górę ćwiczyć + oczywiście ćwiczenia zalecone na nogę, a w późniejszym czasie jakieś rehabilitacje. Ćwiczyłam tym planem dotychczas i chciałam świeżego [...]

/SFD/2016/10/13/97c1568a4f4e4127aec2e31fa8ac3add.jpg Na początku słowo ostrzeżenia, jeśli w ciągu roku nabrałeś 20 kg, to bardzo prawdopodobne iż jest to masa niskiej jakości, wiążąca się z dużym zatłuszczeniem ciała. Najszybciej powie o tym wzrost centymetrów w pasie porównany w okresie przed i po „masie”. To krok w złą stronę i zepsucie [...]

co do konstrukcji samego planu TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na plecach - zamienilbym na wersje wykrokow ktore wykonamy w pochyleniu tulowia do przodu opis znajdziesz w artykule https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Wykroki__%C4%87wiczenie_na_czw%C3%B3rki_czy_po%C5%9Bladki_-a233.html 2. Hip thrusty 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie [...]

Cześć wszystkim. To mój pierwszy post na forum, piszę go prosząc o pomoc, bo ogarnia mnie zwątpienie. Mam 22 lata, od pół roku ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Ważę 67 kg przy 173 cm wzrostu, bf~12%. Ćwiczę żeby wyrobić sobie sylwetkę i nabrać masy mięśniowej. Mój trening zabiera mi z 2,5 godziny (opiszę go poniżej), moim zdaniem bardzo dużo [...]

Witam Potrzebuje pomoc co do ustalenia planu treningowego A mianowicie chodzi mi o split 4-dniowy który zamieszczę poniżej czy jest ok a jeśli nie t co by w nim zmienić Mam 42 lata wcześniej ćwiczyłem a teraz od pol roku znowu zacząłem na trening obwodowy na którym zrzuciłem 16kg :-) chciał bym już po trochu wchodzić na masę z tym ze zawsze po [...]

Dzięki, nie panikuję ale dużych mięśni się na redu nie doczekam buuuuu ;) Mam jeszcze pytanie odnośnie wykroków. Ostatnio bolą mnie kolana po wykrokach i po jeździe na rowerze. Czy mogę zamiast zwykłych robić chodzone? Tylko z braku miejsca wyglądałoby to w ten sposób, ze byłyby po jednym na nogę w przód i po jednym na nogę w tył. Ma to sens czy [...]

Dzięki, nie panikuję ale dużych mięśni się na redu nie doczekam buuuuu ;) Mam jeszcze pytanie odnośnie wykroków. Ostatnio bolą mnie kolana po wykrokach i po jeździe na rowerze. Czy mogę zamiast zwykłych robić chodzone? Tylko z braku miejsca wyglądałoby to w ten sposób, ze byłyby po jednym na nogę w przód i po jednym na nogę w tył. Ma to sens czy [...]

Dostałem ćwiczenia jedno polega na leżeniu na brzuchu, nałożeniu nogi na nogę i robieniu ''łódek'', natomiast to drugie polega na podparciu się na łokciach oraz połączeniu pięt, oraz kąt pomiędzy nogami a tułowiem powinien mieć 90 stopni. ''łódek'' wykonuje 30 razy na jedną nogę i 20 na drugą. Drugie ćwiczenie (podparcie się na łokciach, głowa [...]

Jeśli chodzi o plan treningowy to wygląda następująco: Rozgrzewka 10 minut Lunges 2 serie po 20 powtórzeń Side lunges 2 serie po 20 powtórzeń Donkey kicks 2 serie po 20 powtórzeń na nogę Fire hydrants 2 serie po 20 powtórzeń na nogę Leg lifts 2 serie po 20 powtórzeń na nogę Kickbacks 2 serie po 20 powtórzeń na nogę Hip thrusts 2 serie po 20 [...]

[...] to jak byłem jeszcze w szpitalu to fizjoterapeuta powiedział że jeśli stanę zbyt mocno na nogę to zaboli ale nic sie nie stanie ale jeśli staniesz i przy okazji skręcisz noge to może mieć problem bo przy skręcaniu następuje największy nacisk na więzadło wieć trzeba tego unikać. Jeśli chodzi o poprawe to spokjnie nie od razu Rzym zbudowano. [...]

Blazej197,ja miałam rekonstrukcję 5 stycznia i po 5 tygodniach miałam zgięcie ponad 100 ale ja też ćwiczyłam zgięcie chorego kolana,tzn,siadałam na podłodze zdrowa noga wyprostowana a chorą nogę zginałam takim ślizgiem pietą do siebie po podłodze,mnie nie bolało tylko to spuchnięcie ograniczało mocno zginanie dalej.Jedną nogą 25 razy,drugą 25 [...]

Witam mam pewien problem 17sierpnia złamałem nogę w stawie skokowym 6tyg w gipsie po upływie tego czasu złamanie nie zrosło sie wiec lekarz przedłożył jeszcze o dwa tygodnie! nie moglem stawać na nogę po tych dwóch tygodniach zacząłem chodzić i ćwiczyć lekarz kazał moczyć nogę w soli bohenskiej jeździć stopa na butelce i mija już prawie miesiąc a [...]

DT 12/01/17 miska utrzymana wg rozpiski picie woda, woda z cytryna, czarna kawa samopoczucie - brak energii, niewyspanie - ostatnie 3 dni spalam ok 5.5h :/ Trening wybralam taki: TRENING A 1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec / robilam go z pilka 8 kg 2. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15 rest 45 sec / to [...]

Czesc po weekendzie:-) Zaliczam go do udanych, miska utrzymana z czego bardzo sie ciesze. Nadrobilam tez troche domowego 'latania na szmacie' jak to Barbella napisala w dzienniku i - z czego jestem niezmiernie dumna - wreszcie przedluzylam nogawki w 3 parach spodni mego chlopa :D Plus pozszywalam niezliczone dziury w szwach owych spodni - jak oni [...]

Ulozylem sobie plan treningowy FBW 3 razy w tygodniu (pon-śr-pt). Z czasem będę dokladal do ćwiczeń dodatkowe obciążenie. Nogi-plecy-klatka+triceps-biceps+barki Przysiady 1 seria (zakres od 15 do 30) Wykroki ze sztangielkami 2 serie (pierwsza 10 wykroków na nogę A druga 5) Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką (10x 5sek na każdą [...]

Siema Wczoraj zrobiłem pierwszy od 2 miesięcy cały trening już z podciaganiem i dipami, nie odczuwałem żadnego bólu w łokciu, Ale jak chodzi o siłę w podciaganiu i dipach to jest to jakaś kompletna porażka, podciągnąłem się jedynie 4 razy - przed kontuzją dawałem radę 8-9, a dipów zrobiłem max 5, przed kontuzją dawałem radę 11-12 powtórzeń. [...]

Kupiłem drążek z martesu, jest duzo solidniejszy, na nim spokojnie mogę robić nawet jak jest rozciągnięty na maksa. Po zmianach związanych z przeniesieniem siłowni tak prezentuje sie mój plan treningowy: Przysiad ze sztangą 5x10 Wykroki 2x10 na nogę WL 4x10 Podciaganie 4x Izometria w podciaganiu na biceps 2x (podciagam się wąskim nachwytem do [...]